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怎樣get正確練習健身球操

  健身球操是一新興、有趣、特殊的體育健身運動,最早在瑞士出現,當時只是作為一種康復醫療設備。由于健身球在提高某些肌肉(腰背,骨盆)方面有顯著的作用,所以這項運動逐漸向社會推廣,也受到了越來越多的人喜愛。
 
  健身球現在不僅僅是用作理療,而且還是新興的一項體育健身運動。那么我們應該怎么樣練習健身球操呢?
 
 
  健身球操適合所有人鍛煉,健身效果不錯。在練健身球操時健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。健身球鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。健身球還可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。
 
 
  健身球操可以瘦手臂和肩部,鍛煉手肩部的力量。還可以拓展為俯臥撐的練習
 
  慢慢的將雙腿置于健身球之上,雙手支撐地面,呈做俯臥撐的姿勢,并全身用力盡量保持身體成一直線,然后利用雙手的力量進行移動,還原,重復。
 
 
  健身球操可以對背部進行拓展鍛煉
 
  將身體的腹部置于健身球上面的位置,雙手可以放松的放在頸部后方(但建議不要雙手交叉結合,因為這樣平衡感稍微不好,就容易滑倒摔傷),拱背挺起,身體盡量的往上挺直,到達最高點的時候靜止,盡量停頓夠長的時間;
 
  然后慢慢恢復,身體向上挺直的時候要吸氣,前屈的時候則應該呼氣,該注意的問題是,在上體上挺的時候要盡力的收縮骶脊肌,動作不宜過快。
 
 
  健身球操可以很好的鍛煉腿部力量,和鍛煉身體的平衡能力
 
  身體仰臥在健身球上面,并盡力保持身體的平衡,如果可以最好雙手是放在身體的兩側,當然一些平衡能力比較好的高手,可以把雙手抱在胸前。
 
  出于安全起見,以免摔個四腳朝天,還是建議把雙手放在身體的兩側,可以幫助身體起到平衡的作用,利用腹部及全身的力量,慢慢的抬起左腿,停頓幾秒放下,再抬起右腿,慢慢的交替進行。
 
 
  對于健身球操需要注意以下幾點
 
  1. 相比其他徒手運動略有一定的難度,它需要一定的控制力,平衡力和腰腹的力量。所以初學者應該以基礎動作為主。
 
  2. 健身球操適用很廣泛,但是也有一些人群不適合。如年齡較大、體質較弱的人,特別是那些心臟病、高血壓患者。

  3. 做球操時,運動者的心率保持在每分鐘115~135次之間,人是不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達到每45分鐘3~6千卡路里。
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