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跑步機跑步的正確方法 這樣做才能達到最佳效果

  如今越來越多人加入健身隊伍中。對于剛剛開始健身的人來說,到了健身房接觸的第一種運動會是跑步機跑步。那么用跑步機跑步有哪些正確的方法呢?

  跑步機跑步的正確方法
 
  上跑步機前做熱身
 
  上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10至15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
 
 
  速度不要設定得太快
 
  使用跑步機首先要了解自身的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  運動量要適宜
 
  在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
 
  一定要收腹挺胸 、收緊腰背部肌肉
 
  還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損 。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。


  使用跑步機時要專心
 
  跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
 

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