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跑步、骑脚踏车容易变成萝卜腿?

辅大金刚狼听到读者心声

大红鹰 很多人觉得跑步运动就会长出发达的肌肉,腿就会变粗壮~非常可怕!而不敢运动不敢跑步来减肥......真的是这样吗?

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大红鹰 ▲事实上,跑步是超级有效燃脂减肥的运动!一来能增进心肺功能,二来也能让精神气色变好,是最好的运动之一。

迷思1:跑步运动就会长出发达的肌肉,腿就会变粗壮?

运动的形式造就身形

运动训练有分很多种「型式」,对於「体能」跟「身材」上的影响是不一样的:耐力训练,力量训练,爆发力训练,速度训练,跳跃力训练......等等。对「身材」上的影响,观察各种运动选手的身材就知道,举重选手很粗壮,长跑选手很瘦,球类运动员身材往往较匀称。

一般慢跑属於「有氧」运动

大红鹰 跑步,游泳,脚踏车...等等,对於力量跟肌肉上的强度较轻,会用速度、时间来达到对心肺功能的强化,消耗热量消耗脂肪非常有效,是大部分女生很喜欢做的运动项目。这种训练方式是不会让肌肉变大的,顶多练结实。

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大红鹰 ▲蔡依林除了平日做瑜珈,增进全身柔软度之外,也会进行跑步、单车等有氧运动,展现青春活力气息。

迷思2:刚跑完步腿部变肿胀是长肌肉了?

大红鹰 那只是短时间的充血肿胀而已,一下就消了,你应该高兴!表示有确实达到消耗脂肪消耗热量的运动效果!跑下去你会发现腿的脂肪消除了,也并没有长出大大的肌肉,腿是变细了!除非你在脚上绑了10公斤的沙袋跑山路,给脚做大强度肌力训练......

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▲热爱运动的女人,最有魅力!张钧宁藉由跑步运动来维持姣好身材。 

迷思3:肌力训练就会让肌肉变大?千万不能做?

肌力训练常见的有伏地挺身,仰卧起坐,拉单槓,举重等等,需要比较多的「力量」,对於骨骼肌的刺激比较大,女生要要练翘臀练马甲线练大腿结实就要靠他了。

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大红鹰 ▲乔丹卡佛(Jordan Carver)即便拥有雄伟的巨乳都能做得到,你也可以!

大红鹰 事实上,跑步是很好的减肥运动

跑步的效益远超出你所知道的,跑步可以

  .燃脂减肥

大红鹰   .增进心肺功能

  .强化核心

  .强化下肢肌力

  .挥洒汗水紓解压力

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大红鹰 ▲欧阳靖藉由跑步不仅回复成苗条的身材,就连人生态度也彻底改变了。

大红鹰 如果真的有萝卜腿,该怎麼办?

大红鹰 很多女生都困扰的问题,小腿萝卜好大块,到底该怎麼消?两种错误迷思,千万要当心!

疑惑1:萝卜腿是因為小腿肌很发达导致。

疑惑2:试图跑步减肥,但似乎小腿又更肿胀了,萝卜更严重,而不敢运动......

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事實1:小腿脂肪太多

小腿上面那些又厚又硬的其實其實是頑固的脂肪,根本沒在做運動,怎麼會長肌肉??

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▲小腿上的脂肪是導致腿型看似蘿蔔的原因,在現今的先進醫療技術,其實可藉由手術來消除小腿肌肉和多餘脂肪。 圖片來源(但小編認為自然才是美!看看以下消除蘿蔔腿的小秘訣,讓你不用花大錢,也能在家輕鬆做喔~)

事實2:肌肉肥大非常少見

女生缺乏男性賀爾蒙,就算努力訓練也很難長肌肉,除非是罕見的雄性賀爾蒙過多的個體,往往伴隨雄性化,聲音低沉,毛髮濃密,還要加上高強度的訓練才容易長肌肉。

大红鹰 事實3:靜脈曲張警訊

大红鹰 往往從腿部水腫大開始,久站或久坐,缺乏運動,造成心血管功能與肌肉能力衰弱或無法正常收縮運作,無力將血液輸回心臟,血液蓄積下肢造成腫脹,更嚴重時甚至小腿腫得像胖蘿蔔,靜脈血管浮凸曲張,大腿外側紫色血管亂七八糟。

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▲靜脈曲張主因為缺乏運動、小腿肌能力不足所致,另外久站久坐會導致血液循環不良,也是靜脈曲張的原因之一。

大红鹰 打擊蘿蔔腿的小撇步

解決方法1 多做運動

特別是跑步來提升腿部肌力與改善心血管功能非常有效,更能消除多餘脂肪,還妳結實美腿。

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大红鹰 ▲運動時,如果能有共同運動的夥伴,更能增加你前進的動力!藝人張鈞甯也是在大家的陪伴下,完成路跑活動。圖片來源

解決方法2 拉筋伸展

放鬆肌肉促進血液循環,不過並不需要太多,運動完頂多伸展10~15分鐘即可。

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▲如圖所示,拉筋伸展的方式有很多種,可視個人肌耐力情況而選擇合適的伸展運動。圖片來源

解決方法3 將腿抬高

大红鹰 躺著將腿靠牆抬高,促進血液回流,也是運動完後做10~15分鐘就可以。做更久也不會有回流更多的效果。

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▲抬腿時,膝蓋不要用力,讓雙腿與牆壁盡量成90度角,這樣能拉到後大腿的肌肉,也是最簡單且省力的方法。

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